[...] aerobowych długotrwałych średniointensywnych, które intensywnie mobilizują tkankę tłuszczową, bezposrednio w czasie trwania wysiłku. Najlepsze dla poprawy składu ciała jest stosowanie tygodniowo: - 2-3 sesji treningu wydolnosciowego (ok. 20 min) - 2-3 sesji treningu siłowego - 4-5 sesji treningu aerobowego sredniointensywnego ( 40-60 min)
neevsky chyba do rozwodu.., albo pogrzebu... bo wesele już za mną :P chyba że do Twojego wesela :) Lodzik, no zabieg zabieg, dr powiedzial ze pewnie w 20-30 min sie uwinie, co nie zmienia faktu, że jednak jest to ingerencja. Bardziej sie stresuje tym unieruchomieniem potem 3-6 tyg... mam za gufnianą umowe w pracy i niestety może być słabo z kasą [...]
[...] będzie). Wrzucę badania przed, po injekcjach domiesniowych i podskórnych, tylko trochę to zajmie :-) ale myślę że będzie w miarę rzetelnie bo każdą metodą będę leciał min 6 tygodni. Chyba, że będzie jakaś lipa po subq to lecę normalnie. Jak coś to może się to komuś kiedyś przyda. Środek będzie bity cały czas ten sam. 250mg e5d = 350mg [...]
[...] mocno. Tu duże znaczenie ma intensywność. Np. Na duże partie wykonaj 3,4 ćwiczenia w 4 seriach. Na małe 2,3 ćwiczenia w 3 seriach. Odpoczynki przy dużych partiach 2 min, przy małych do 1,5. Aeroby ogranicz do jednej 30 min sesji w tygodniu. Wydatki energetyczne zachowaj na budowanie masy. Na rzeźbę będzie inny czas. Pozdrawam, [...]
sorry za doczepienie sie - nie ryzykuje minimum 2 miechy czy min pol roku,. ja mam 22lata a podwyzszone libido i lepszy sen poczulem w pierwszych 2 - 3 tyg stosowania. potem lekko spadla "moc" ale bylo ok. Zwlaszcza ze ty maz mocniejszego tribka ps na przyszlosc najpierw pytaj potem kupuj
[...] sila fizyczna. nie bede opisywal treningow jak powinny wygladac, tzn chodzi mi o dokladne cwiczenia, ale ktos kto chce poprawic szybkosc nie powinien trenowac dluzej niz 45 min dziennie. dluzszy trening nic nie daje. po tym czasie przychodzi zmeczenie intensywnoscia cwiczen, a Wasz trening zamieni sie bardziej w trening wytrzymalosci [...]
[...] tu nie ma Gain Fast 45g / Myśle, że zbędny 19:30 ryż 70g / jeśli to po treningu to daj 100g pierś z kurczaka 100g / ok warzywa / ok Postaraj się zjeść ten posiłek do 30 min po treningu 22:30 / zjedz na 1h lub 2 przed spaniem Twaróg 100g / ok Oliwa z oliwek / ok Dodaj jakieś warzywa np. rzodkiewki i szczypiorek się fajnie z twarogiem [...]
[...] ciekawe dla mnie wyzwanie a) podciąganie na drążku 1-2-3-4-5-4-3-2-1 b) pompka 2-4-6-8-10-8-6-4-2 4. Z press jednorącz z kettlem 16kg x 3s x 8p tu filmik z czwartku od 3 min 36 s: https://www.youtube.com/watch?v=iHPhWDuItkE&feature=youtu.be&t=216 Rotacja z power band x 3s Cała relacja z dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2. Moim zdaniem mniej powtórzeń dużym ciężarem :) 3. Tutaj nie jestem w stanie ci powiedzieć, najlepiej ustawiaj sobie trening według twojego organizmu, u każdego intensywnośc działa inaczej :) 4. To już zależy od twojego organizmu zazwyczaj przerwa pomiędzy seriami to 2-4 min.
[...] progresja wioslowanie hantlami do klatki 8,8,6,6, progresja podciaganie hantla lewa reka i noga oparta o krzeslo prawa sciaga 3 x 8 st c unoszenie hantli na boki w opadzie lezac na lawce 4 x 8 st c unoszenie barkow z hantlami 4 x max przerwy miedzy seriami 2, 30 min wykonywanie cwiczen bardzo dobrze technicznie faza negatywna wolna
[...] i kiedy zacząć 5 powt a kiedy 3 ? przerwy sie zmieniają np jak wejdę na 5 powt ? ? Przerwy sie nie zmieniaja. Czas wykoniania jednej seri + odpoczynek trwa dokladnie 4 min. Powtorzenia zmieniasz wlasnie wtedy gdy doznasz upadku miesniowego. Tylko nie sugerowal bym sie upadkiem np na bicepsie. czytałem 33 stron na ten temat ale mało skumałem [...]
ja chetnie wyprobuje ten plan choc moje treningi traktuje jako cos co ma pomoc utrzymac jako taka forme przy minimalnym nakladzie czasu.co do skrajnosci to Twoja propozycje kilobb tez bym do takich zaliczyl i nie pisze tego z przekasem,po prostu jest kilka grup miesniowych delikatnie mowiac zaniedbanych przy takim ukladzie cwiczen i juz.np jak [...]
Wiem, ze minelo dopiero okolo 10 dni, ale troche zaczynam sie martwic, ponieważ w pasie przybyło 0.5cm, a sylwetka ogólnie zrobiła się bardziej 'zalana' chociaż nie wiem czy to dobre słowo. Jem dalej 2750kcal 30 min po każdym treningu bieżni zamieniłem na 20min rowerka w tempie tlenowym i wróciłem do ćwiczenia siłowego na 100% możliwosci. I [...]
26.08.15 WL: 77,5 x 5 x 7 (nie wiem czemu, ale najcięższa jest zawsze pierwsza seria robocza...7 seria fruwała, 1-1,5 min. przerwy) nierozgrzany mięsień, dodaj 2-3 serie rozgrzewkowe zanim wejdziesz na ciężar zasadniczy.
[...] na kalorycznym "0"? Ważę 67kg przy ~10% BF, chciałbym wykluczyć te pozostałe 2-3% tłuszczu powiększając masę mięśni. Wiem, że na deficycie kalorycznym - nawet małym, rzędu minus 200kcal - nie jest to możliwe, ale co kiedy będę utrzymywał masę na stałym poziomie? Dieta zapięta na ostatni guzik, zatwierdzona przez forumowiczów a nawet dietetyka [...]
[...] na kalorycznym "0"? Ważę 67kg przy ~10% BF, chciałbym wykluczyć te pozostałe 2-3% tłuszczu powiększając masę mięśni. Wiem, że na deficycie kalorycznym - nawet małym, rzędu minus 200kcal - nie jest to możliwe, ale co kiedy będę utrzymywał masę na stałym poziomie? Dieta zapięta na ostatni guzik, zatwierdzona przez forumowiczów a nawet dietetyka [...]
[...] serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo [...]
bedzie ciezko imo dla pudziana , Najman pokazal ze potrafi przetrwac przynajmniej 2 rundy w boskie spieprzajac i przyjmujac ciosy , jesli pudzian nie powali go w przeciagu 3 min bedzie kiepsko patrzac po treningu ktory nam udostepnili .. pewnie jest tu jakis haczyk i pokazuja koniec tych sesji wiec mysle ze nasz strongamn jest przygotowany na 10 [...]
[...] po bieganiu (tak jak pisałeś traktując je jako rozgrzewka)? Jeśli tak zrobię, to czy będę mogła swobodnie wydłużać czas biegu (chciałabym tak tygodniowo zwiększać czas o 10 min, żeby dojść do godziny), czy już tego dnia się bardziej nie eksploatować? I czy w dalszym ciągu będę mogła biegać codziennie czy powinnam robić jakieś dni zupełnie luźne? [...]
Dla babochłopów only :-> SPAM
